Pernas de fora:Conheça alguns exercícios para manter suas pernas lindas e saudáveis

Quer arrasar em um minivestido exibindo pernas lindas e torneadas? Então, aposte nos exercícios físicos que trabalham a musculatura responsável por manter a força dos músculos das pernas, glúteos, lombar, panturrilha e abdome.
 

Mas lembre-se de usar calçados adequados e confortáveis e de tomar bastante água durante os exercícios, assim você evita possíveis cãibras, ok?

Agachamento

 1. Posicione-se em pé na frente de uma cadeira. Afaste um pouco as pernas em linha reta com o quadril. Apoie as mãos na cintura quando só for usar o peso do próprio corpo. Se preferir, segure um halter em cada mão e mantenha os braços estendidos.
 2. Dobre os joelhos como se fosse sentar, encoste levemente na cadeira e estenda os joelhos novamente.

 3. Retire a cadeira e tente agachar mais para baixo, flexionando ainda mais os joelhos e esticando os braços. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.

 Panturrilha

 

1. Apoie as pontas dos pés em alguma superfície mais alta que permita que seu calcanhar fique sem contato com o chão, como o degrau da escada. Deixe as pernas juntas e os joelhos estendidos e, se preferir, apoie-se com as mãos na parede ou em algum lugar fixo.
 2. Movimente os pés, flexionando e estendendo o tornozelo. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições. 

 Elevação de pernas (marcha)
 

 1. Fique em pé, com as pernas estendidas e alinhadas na direção do quadril. Apoie as mãos na cintura.
 2. Levante uma perna, levando o joelho até a linha da cintura.
 3. Retorne à posição inicial e alterne com a outra perna. Se conseguir, use caneleiras com peso.

Flexão de joelhos

 

 1. Fique em pé, com as pernas estendidas e com as mãos apoiadas em um cabo de vassoura, parede ou cadeira.
 2. Dobre uma das pernas até a altura do joelho, descendo devagar.
 3. Repita o movimento com a outra perna. Faça de 10 a 15 repetições. Se conseguir, use caneleiras com peso nos tornozelos, aumentando a intensidade.