quarta-feira, 2 de outubro de 2013

Endireite as costas!!!!!:Evite dores e lesões na coluna com uma postura correta

“Endireite as costas, menina!”. Você já deve ter ouvido a sua mãe falar esta frase, né? E por mais que pareça implicância, ela está certa: manter a postura correta é fundamental para prevenir dores e lesões na coluna, que podem causar tensões nas costas, dores de cabeça e cansaço. A má postura pode até prejudicar a função respiratória, diminuindo a capacidade do pulmão e causando alterações vasculares e doenças cardíacas.


Para uma boa postura, siga instruções básicas: deixe sempre a cabeça alinhada e bem posicionada,coloque os ombros para trás e mantenha o abdome contraído. Estas orientações devem ser seguidas para quando você estiver
em pé e sentada. Além disso, evite carregar bolsas de um lado só, ficar apoiada em apenas uma perna, sentar com as pernas cruzadas, ficar muito tempo sentada, agachar para pegar objetos no chão e, ao carregar peso,tente não se curvar.


1- Posicione os dedos na cabeça e gire-a no próprio eixo, mantendo por 30 segundos. Se sentir dor, não faça o movimento.


2- Estenda o braço, apoie-o na parede e deixe o tronco alinhado. Mantenha-se nesta posição por 30 segundos.

3- Cruze a perna direita na frente da esquerda, eleve o braço esquerdo e incline-se para a direita, mantendo a posição por 30 segundos. Em seguida, cruze a perna esquerda na frente da direta, eleve o braço direito e incline-se
para a esquerda.


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